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J代表多汁的东西

水果,蔬菜和您的五日游

每天吃水果和蔬菜对于健康强壮非常重要!

这是因为水果和蔬菜含有人体所需的重要维生素,矿物质和纤维!

每个人都应该每天尝试吃五点水果和蔬菜,以保持均衡饮食,但是成年人比孩子需要更多的食物!

为什么要每天五点?

世界卫生组织 建议每天至少吃400克水果和蔬菜以保持健康,这些水果和蔬菜很容易分成五个可管理的部分,每个约80克!

唐’不过,请放心,这总共是水果和蔬菜的五个部分,而不是每个水果的五个部分!

以下是您应该吃五份食物的四个原因:

  1. 水果和蔬菜是维生素和矿物质(包括维生素C)的良好来源
  2. 他们’富含纤维,有助于保持健康的胃
  3. 他们 contribute to a healthy and balanced diet
  4. Oh…他们尝起来很美味’有这么多种选择!

什么算作您的五分之一?

It’所有人都说您需要五份,每份重约80克,但我们经常不’我们没有天平,那一部分到底是什么?

下面我们提供了一堆最受欢迎的水果和蔬菜,因此您可以自己看看。

显然我们可以’包括世界上每一种水果和蔬菜,但希望它可以作为有用的指南,您可以将其他水果和蔬菜进行比较:

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每天五点很简单!

确保您一天五点很容易。只要考虑一下如何在日常工作中轻松拥有它们:

  1. 醒来时,可以先喝一杯新鲜的橙汁
  2. 然后在休息时间吃一个苹果
  3. 确保三明治中有一个美味多汁的番茄
  4. 晚饭吃豌豆
  5. 然后吃一些新鲜的时令水果布丁

然后,即使没有尝试,您’您需要每天五点健康的均衡饮食。

土豆– 的 Outcast

那里’是一种不合格的蔬菜,不属于您的“一日五餐”,那就是土豆。

这是因为它是一个‘carbohydrate’ or ‘starch’食物,这意味着尽管它确实提供了维生素和纤维,但提供的维生素和纤维却远不及其他水果和蔬菜,尤其是在没有皮肤的情况下食用。

不幸的是,这意味着吃薯条并没有’t count!

保持水果令人兴奋!

让您的“每天五点”成为您一天中有趣的一部分–混合您的水果和蔬菜,让您永无聊。饮食不仅会变得更有趣,而且实际上对您也更好。这是因为不同的水果和蔬菜含有不同的纤维,维生素,矿物质和其他营养成分的组合。

在英国,许多商店都出售各种各样的水果和蔬菜,而且我们的农场一年四季都种植各种各样的农作物,并且一年中的不同时间会有不同的水果和蔬菜季节出现(请参阅H代表收获) ),很容易改变您的饮食方式,而不会感到无聊。

例如,草莓是夏季的旺季,而苹果和梨则在秋季准备食用。夏季,您会在商店看到更多本地种植的生菜和西红柿,而在冬季,我们会看到美味的白菜和欧洲防风草。

您还可以采用令人兴奋的方式将水果和蔬菜混合在一起,这样,每天五点就可以成为一种享受!

例如,在妈妈或爸爸的帮助下,为什么不尝试我们的制作方法 胡萝卜& Ginger Soup或美味 草莓冰沙!

这些是仍然利用水果和蔬菜的特别好方法,即使它开始变软了。

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