食品,健康与环境从头到尾

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N代表营养

什么是“营养”?

营养是指吃正确的食物以给您的身体所需。

你听过这句话吗 “You are what you eat”?

好吧,这确实是事实’确保您吃正确的食物很重要!

营养食品是含有大量蛋白质,碳水化合物,维生素和矿物质的食品–所有这些都以不同的方式帮助您和您的身体。

认识食物组

粗略地说,所有营养食品都可以分为四类: 谷物,水果& Vegetables, Milk 。每个小组中都有特殊的事物,例如蛋白质,碳水化合物和维生素,可帮助您保持健康强壮。

粮食

谷物食品来自许多不同的谷物植物,例如燕麦,大麦,小麦和大米。它们是获取碳水化合物的好方法,它使我们有精力努力学习,与我们的朋友四处奔波甚至睡觉!

谷物集团的一些明星包括:

  • 面包
  • 劳斯莱斯
  • 包子
  • 松饼
  • 贝果
  • 谷物
  • 白饭
  • 薄煎饼
  • 玉米饼
  • 意大利面条

水果& Vegetables

有时人们将它们分为两组,但它们对我们都有好处,并为我们提供了许多非常重要的维生素,例如维生素A和维生素C。

蔬菜特别适合维他命A,可帮助您在黑暗中看见并保持皮肤健康

水果对维生素C很有帮助,维生素C可帮助您的身体抵抗感染并治愈伤口和瘀伤。

它们还提供纤维,这对帮助我们消化食物非常重要,还提供有助于预防疾病的称为植物化学物质的物质。

实际上,水果和蔬菜非常重要,聪明的人建议我们每天至少吃五份食物,以保持身体健康。

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水果中的星星&蔬菜类包括:

  • 苹果
  • 橘子
  • 香蕉
  • 葡萄
  • 豌豆
  • 番茄
  • 萝卜
  • 生菜
  • 西兰花

牛奶和乳制品

牛奶中含有大量的钙,有助于使骨骼和牙齿健康。当您认为自己的身体由200多个骨骼组成并且最终将拥有大约32颗牙齿时,这一点非常重要!

除了钙之外,牛奶还为您提供许多其他重要营养素,例如蛋白质,维生素A,维生素D和维生素B。

显然,牛奶属于牛奶集团,但其他包括:

  • 酸奶
  • 起司
  • 牛奶布丁


保持骨骼强壮很重要,但如果不这样做,那就毫无意义。’也要照顾您的肌肉。您的肌肉可以帮助您四处移动。所以’重要的是要确保您的肌肉强壮,以便您可以和朋友一起玩更长的时间,而这正是肉类的目的!

肉是蛋白质和铁的绝佳来源。您的大部分肌肉是由蛋白质组成的,因此您需要摄取大量的蛋白质以帮助您不断壮大。铁也很重要,因为它在您的身体周围携带氧气,防止感染并为您提供身体能量。

肉类集团的明星包括:

  • 牛肉
  • 猪肉
  • 火鸡

合并组!

当然,重要的是要吃所有这些人群的食物,因为它们集体为您服务而不是分开为您服务。

您是否知道足球运动员在比赛前经常吃意大利面和鸡肉?这是因为面食中富含碳水化合物,而鸡肉中富含蛋白质,两者都对您的肌肉有益,并为您提供能量。

但是,将这些食物混合在一起也很容易,因为它们也一起味道很好!喝谷物和牛奶以及一杯橙汁意味着您可以获得大量的钙,碳水化合物和维生素C。’是开始新的一天的好方法!

交通灯系统

尽管某些食物可能对蛋白质非常有用,但其中可能添加了很多东西,这意味着’其实吃得健康。

例如,谷物是获取碳水化合物的好方法,但许多谷物都含有大量的糖,糖会给您的身体带来过多的卡路里,并可能使您发胖。

为了帮助您,大多数食品的包装上都带有标签,详细说明了其盐,糖,脂肪和纤维的含量以及交通信号灯系统。红色表示食物中的脂肪,糖或盐含量高。琥珀色表示它们是更好的选择,而绿色则是最健康的选择。

当然,你不’不必避免标签上带有某种红色形式的所有内容。健康的饮食没有’一定要无聊的饮食!它’偶尔或作为零食可以,但考虑一下您选择它的频率以及您吃了多少。

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